MEDITATION

~ en väg till ökad självkännedom ~

Inledning

Jag vet att intresset för meditation är stort idag, men att många inte vet så mycket om det. Själv började jag meditera 1994 och eftersom jag tycker att meditation är roligt och intressant samt att jag anser att det ger mig så mycket på flera olika plan, så tänkte jag helt enkelt skriva lite om meditation och vad det är, hur man gör och vad det är bra för. Jag ska försöka ge en liten inblick i meditationens värld.

Källan jag delvis har använt mig av är Börja meditera - 101 goda råd av Naomi Ozaniec, men framför allt är det mina egna tankar, åsikter och erfarenheter från meditation som jag använt mig utav.

Varför ska man meditera?

Även om meditation ingår som en viktig del i flera olika religioner, som t.ex. zenbuddhismen och även inom flera olika yogainriktningar, så är meditation något som alla kan ägna sig åt oavsett om man tillhör någon religion eller inte. Alla kan lära sig det och i stort sett alla mår dessutom bra av det då vi genom meditationen lär oss avslappning, stresshantering, får större självkännedom, ökad intuition och övar upp vår koncentrationsförmåga och fokusering. Vi får kontakt med vårt undermedvetna, vår inre visdom och kraft samtidigt som vi öppnar våra sinnen till den andliga dimensionen. Det är ett sätt att lära känna sig själv på helt enkelt.

Man försätter kroppen i en sorts behaglig vila under meditationen, vilket påverkar kroppen på ett positivt sätt eftersom att avslappningen bl.a. är bra för hjärtat och dess rytm samt att stressnivån i kroppen minskar. Så är man stressad så får kroppen äntligen en välbehövlig vila. Dessutom påverkas man även på ett psykiskt och känslomässigt plan eftersom man öppnar upp dörrar till sitt inre. Man kommer till nya insikter och upptäckter och man förändras med dem.

Meditation gör nytta för både kropp, själ och ande. De förenas med varandra i meditationen. Att ta hand om kroppen tycker nog de flesta är ganska självklart idag, men många glömmer bort att vårda själen. Men tänk på att som man mår inombords, det utstrålar man till andra, och det man ger till andra får man tillbaka. Vi måste ta hand om hela vårt jag och inte bara kroppen, utan även själen och anden. Den andliga sidan av oss måste också få sina behov tillgodosedda och få ta plats i våra liv, för att vi ska bli hela som människor och verkligen må bra och känna harmoni med oss själva och vårt liv.

Livet går upp och ner. Det är glädje och sorg, men det är genom de tuffa perioderna vi växer och mognar som människor genom de erfarenheter de för med sig. Så för att må bra och få balans och harmoni i våra liv måste vi ta hand om dessa tre delar; kropp, själ och ande. Det går inte att utesluta något utav dem eftersom de hör ihop. Vi har alla ett eget ansvar för att vi ska må bra. Det är vi själva som måste jobba på det, för det finns ingen annan som kan göra det åt oss.

Ett sätt att ta hand om oss själva är just att meditera, eftersom det har så mycket positiva effekter på oss, vårt liv och leverne. Vi förändras, växer och utvecklas i takt med att vi mediterar och tar till oss det som den ger oss. Men förändringar skrämmer oss många gånger. Det känns obehagligt med förändringar, för man vet vad man har men inte vad man får. Men betänk att det enda bestående är just förändringar.

Meditationen öppnar våra ögon och vi får en ökad förståelse för oss själva och andra. Vi ser oss själva ur ett annat, större perspektiv. Man kommer till insikt om saker och ting och man kan komma att ändra åsikter och tankesätt. Det är spännande att göra nya upptäckter och komma till nya insikter. När man mediterar regelbundet så är man i ständig rörelse mot dessa upptäckter.

Hur gör man när man mediterar?

Börja med att hitta ett bra ställe för dig att vara på där du kan få sitta ifred utan att bli alltför störd av barn, trafikbuller, telefoner som ringer eller något annat som du tycker verkar störande. Så småningom när man blir mer van vid att meditera och har lättare för att komma ner i ett meditativt tillstånd är ljuden utifrån inte lika störande längre.
Man kan även sitta ute om man vill det. Du kan sitta vid havet, ute på en vacker äng eller varför inte på en fridfull plats i skogen. Känn efter själv vilken plats som passar dig bäst för dessa stunder. Sätt dig sedan bekvämt tillrätta. En del föredrar att sitta på ett visst sätt, som i lotusställning eller i s.k. egyptisk position, där man sitter på en stol med rak rygg, fötterna i golvet och där händerna vilar upp- eller nedåtvända mot låren. Själv anser jag det inte viktigt att sitta på ett speciellt sätt under tiden. Det viktigaste, anser jag, är att man sitter bekvämt och att man kan sitta i den ställningen en längre stund utan att det blir obekvämt eller att man får ont någonstans. Tänk dock på att försöka hålla ryggen rak och att axlarna är avspända, så att du inte sitter och drar upp axlarna och spänner dig under tiden. Händerna kan du bara låta ligga stilla i knät. Du väljer själv om du vill ha dem knäppta eller inte. Känn efter vad som känns mest naturligt för dig. Något som dock inte är så bra är att ligga ner under meditationen, därför att risken för att somna under tiden är överhängande.

Sätt gärna på någon skön, avkopplande musik i bakgrunden om du inte tycker att det stör dig. Kanske du vill ha rökelse tänt under tiden också eller ett ljus. Gör din meditationsstund så trevlig och mysig som möjligt.

Ta några djupa och lugna andetag. Försök sedan känna att du är skönt avspänd i hela kroppen. Har du svårt för att koppla av kan du spänna en kroppsdel eller muskel i taget, för att sedan låta den slappna av igen. Du känner då att kroppen blir tyngre och tyngre, och du blir skönt avslappnad i hela kroppen. Börja nere vid fötterna och gå sedan uppåt tills du har arbetat dig igenom hela kroppen. Känn sedan att du sitter bekvämt, skönt avspänd i kroppen och med en djup och lugn andning. Därefter är du redo att börja din meditation.

Ett tips som är bra att tänka på är att när man börjar sin meditation kan man tänka sig att man öppnar en grind eller en dörr och går igenom den. Detta för att markera för sig själv att man har öppnat dörren till sitt inre och nu är redo för en resa i sitt innersta. När man sedan har mediterat färdigt går man ut genom samma grind eller dörr igen och stänger den ordentligt efter sig. Då har man tydligt visat att man har avslutat sin meditation och att man är tillbaka i vardagen, man är här och nu igen.

Sitt gärna kvar en stund efter din meditation. Då har du möjlighet att i lugn och ro tänka igenom upplevelsen du just har haft och du kan samla dig och dina tankar.

När du börjar meditera kan du börja med 5-10 minuter och därefter öka på när du blir mer van och har lättare för att sitta en längre stund och fokusera dig på meditationen. Om du vill kan du sätta en äggklocka på ringning i ett rum bredvid dig så du inte störs av tickandet, så har du lite koll på hur länge du sitter. Du känner bäst själv hur lång tid som är bra för dig att meditera på.

En del mediterar varje dag, några t.o.m. både morgon och kväll. Men man behöver inte meditera varje dag. Du kan göra det varannan dag eller en eller ett par dagar i veckan. Hellre en liten stund en gång i veckan än inte alls. Ställer man för stora krav på sig själv i början är det lätt att man pressar sig för hårt och det hela rinner ut i sanden. Många föredrar att meditera på morgonen därför att det känner att de fylls av ny energi och de tycker att det är ett bra sätt att börja dagen på. Det finns också de som tycker att det är svårt att meditera på kvällen, just därför att de blir så pigga efteråt att de får svårt att somna sedan. Känn efter vilken tid som passar dig bäst.

Sätt inte upp några krav eller förväntningar inför meditationen, så blir du heller inte besviken. Försök att bara vara närvarande och ta mot det som är och kommer till dig. Blir inte stressad om du inte ser, känner eller upplever något speciellt under meditationen. Det kommer lossna så småningom när du kan koppla av mer och släppa vardagens stress.

Om du finner det svårt att vara helt koncentrerad under meditationen, tankarna kanske far till barn, jobb eller middagen, så gör det inget. Släpp tanken fri och tänk tillbaka på din meditation. Det blir lättare att utestänga vardagen ju mer van du blir vid att meditera och att enbart vara fokuserad på det.

Det finns flera olika meditationstekniker att välja mellan. Många använder sig av Transcendental meditation, även kallad TM, där man har ett eget mantra som man upprepar tyst för sig själv under hela meditationen. Andra kanske väljer någon form av guidade meditationer, färgmeditationer, rörelsemeditationer, kundalinimeditationer etc. Man får försöka hitta den teknik som passar en själv bäst. Det finns också olika meditationsband man kan köpa om man vill att någon ska leda meditationen åt en under tiden. Det kan vara bra i början innan man riktigt vet hur man ska göra. Det finns även meditationskurser man kan gå.

Om du har möjlighet att meditera tillsammans med andra, dina vänner t.ex., så gör gärna det. Det blir ofta starka och intressanta upplevelser vid dom tillfällen när man är fler som mediterar tillsammans, så därför brukar det vara mycket trevligt och givande att vara fler.

Symboler och bildspråk

När vi mediterar upplever vi det på lite olika sätt, en del ser bilder, några får till sig via ord och meningar, andra känner av känslor och vissa kan känna rent fysiskt i sin kropp olika saker. En del upplever bara några utav dessa sätt och andra kanske får till sig genom alla sätten, medan några kanske bara får till sig på ett sätt. Inget sätt är mer riktigt än något annat. Alla är lika bra och upplevelsen i meditationen är lika mycket "värd" hur man än får det till sig.

Alla dessa olika sätt som vi upplever meditationen på är vår kropps, själs och andes sätt att kommunicera med oss. De förmedlar ett budskap till oss som vi får försöka tolka. Många av symbolerna kan vi tolka på samma sätt som vi tolkar våra drömmar. Ett hus står ofta för oss själva, med alla våra olika rum att upptäcka där och de rummen står i sin tur för olika delar av oss. Sjöar och hav är ofta vårt känsloliv. Se efter hur vattnet är. Är det lugnt och stilla eller kraftfullt? Hur ser ditt känsloliv ut just nu? Ser det ungefär likadant ut? Är vattnet stilla kanske du håller inne med dina känslor. En bil som åker är ofta oss själva och representerar hur vi far fram i livet. Ormar står ofta för gammal kunskap och läkedom. Man kan titta i olika drömlexikon och se efter vad symbolerna står för där och därefter se om den tolkningen känns rätt för en själv. Det som står i boken behöver inte vara rätt tolkning för dig. Känn efter själv vad symbolerna har för betydelse för dig. Vad känner du t.ex. inför en orm, en stor kraftig ek eller vilka känslor väcker rött upp inom dig? Det är vi själva som är bäst på att tolka de symboler vi får till oss under meditationen och se vilken betydelse de har för vår egen del och vad vi känner inför dem. I början kan dock dessa lexikon vara till stor hjälp innan man riktigt vet hur man ska tolka de olika symbolerna. Men försök sedan att lita till dig själv och din intuition när du ska tolka dina meditationer.

Sammanfattning

Jag tycker det är fantastiskt vilka resultat man kan åstadkomma med sig själv och sitt liv av att ägna en liten stund åt sig själv regelbundet, genom att stämma möten med sig själv och bara vara och att det sedan för med sig en sådan positiv påverkan för vårt yttre och inre välbefinnande. Det är något vi alla är väl värda, en liten stund för oss själva och gå på en inre, spännande upptäcktsfärd, där vi upptäcker nya saker om oss själva. Vilken resa kan vara mer spännande än så?

Jag hoppas att det jag har tagit upp här har stillat några av dina eventuella funderingar kring meditation och vad det är. Jag hoppas också att det kanske har väckt en nyfikenhet hos dig att kanske någon gång våga prova själv. För som jag har berättat här, så anser jag att meditation är något positivt. Det är spännande med den inre resa man gör och att få vara med om alla dessa nya upptäckter under tiden.

Avslutningsvis vill jag säga att meditationen dessutom lär oss att vara här och nu, att inte stanna kvar i gårdagen eller oroa oss över morgondagen. Hur ofta glömmer vi inte det istället för att leva nu och ta tillvara på den stund och den dag som just är?

Det vi har bakom oss och det vi har framför oss
betyder så litet jämfört med det vi har inom oss.

Okänd

Copyright © 1999-2010 Eva-Lena Rosencrantz